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女性失眠最是痛苦,小编来拯救你了!
2017-01-12 10:58

睡眠不好如何调理?睡眠不好是很多女性的常见问题,这很容易导致女性的精力下降,甚至生理期出现问题。那么,女性睡眠不好如何调理?

一、女性如何靠睡眠养好身体

俗语有云:男靠吃女靠睡,意思是说女性养生的重点其实在于睡眠。在中医理论中,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。那么,女性要如何才能睡得好呢?

1.不要熬夜

人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点,这个时候是人体深睡眠时间,也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲,熬夜打乱了人的正常的生物钟;从中医角度讲,熬夜违反了自然规律,也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。

2.创造良好的睡眠环境

保持房间的安静,并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰,如柠檬草、薰衣草等,让身心得到放松。

3.多吃以下食物

饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。

4.睡不着怎么办

绝对不要擅自服用安眠药,虽说少量喝酒能有助于睡眠,但长久下来会对酒精产生依赖性。

建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情,如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗。

5.良好的睡眠姿势

睡觉的时候姿势很重要,如果姿势不对会压迫到身体的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益。切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部。

二、女性促进睡眠的食物有哪些

女性促进睡眠的食物有哪些.养生保健专家介绍说,良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节,虽然说睡眠不好可用食物方式来调节,那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。

1、氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物:小米粥。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。 美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物:全麦食品。

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃。

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠结语:睡觉对于每个人来说都是非常重要的,所以大家在平时的生活中要多多了解这些保健常识,都说女人养生就靠睡!希望上述介绍的这些女人睡眠的改善方法,能够帮助广大的女性朋友们拥有高质量的睡眠哦,只有睡得好身体才好!