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本年度年终总结!这些公认的“超级食物”你都吃了吗?
2016-12-28 11:39

2016年开始进入倒数模式

各种年终总结纷纷来袭

小编也总结了一份

就是“2016年公认的超级健康食物”

知道的不知道的都来看看

为2017年身体健康做准备吧!

肉类

1、三文鱼

鱼肉的种类丰富营养价值很高,但其中三文鱼因含有较多的欧米伽3不饱和脂肪酸而深受喜爱,也被公认为世界上最有营养的鱼肉。其有降低胆固醇、降血压、预防心脏病、保护视网膜、脑部以及神经系统健康等众多功效。另外,三文鱼还能美容养颜、光滑肌肤美女们别错过!

2、鸡胸肉

鸡肉是我们生活中最普遍的肉类,脂肪含量较少,含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁以及维生素A、维C等营养成分。而鸡胸肉则是整个鸡肉中最瘦的部位,其热量与脂肪含量比一般的肉类低能够增强免疫力,强身健体增长肌肉。减肥人士可适当食用。

谷物类

1、燕麦

燕麦的养生功效是大家比较了解的,它本身除了含有丰富的B族维生素、维E、叶酸以及钙、磷、锌等矿物质外,还是一种低脂、高能量、高饱腹感的食物,可以帮助减肥,促进肠道蠕动消化,加快血液循环,对心脑血管健康极为有利。

2、大豆

大豆的营养是非常全面的,不仅有肉类中的蛋白质、氨基酸,还有蔬菜中的维生素以及铁、钙、磷等矿物质和植物纤维,能够保护血管弹性,防止动脉硬化,补充钙质防止骨质疏松,促进生长发育等好处。此外,大豆中含有的异黄酮成分更是女性补充雌性激素的主要来源,有美容养颜、祛痘淡斑、白皙肌肤、调节内分泌等多种功效。

3、地瓜

冬季大街小巷都能看到烤地瓜的身影,作为一种粗粮食品,地瓜不仅口感绵软香甜而且营养丰富。其含有的维生素A能够保护眼睛健康,保持肌肤光滑水嫩。含有的膳食纤维和胡萝卜素是非常好的抗氧化物质,可以防癌抗癌,预防心血管病,防止便秘的发生。

蔬菜类

1、蘑菇

蘑菇是全球都爱吃的健康食物,世界上许多美食都有它的身影,被封为“长寿食品”种类众多,口感鲜美,含有高蛋白、多种维生素、矿物质,脂肪含量极低,能够抗癌防衰老、提高人体免疫力、降血脂降血压、排毒养颜。

2/大蒜

大蒜虽然是用做调料但也是蔬菜的一种,因吃完后会有口臭所以被很多人敬而远之,但大蒜却含有身体所需的七大营养物质:蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水、纤维素。此外,大蒜中还有多种氨基酸能够杀菌消炎、消除血栓、保护血管、防治肿瘤与癌症、降三高、防感冒、促消化等功效。

3、西兰花

西兰花被称为“穷人的医生”,是天然良药。西兰花中含有类黄酮成分,能够清理血液内的垃圾,防止胆固醇沉淀,从而减少患心脏病的风险。其含有的维C和胡萝卜素能够有效防止细胞癌变,对预防胃癌、乳腺癌有很好的效果。另外,常吃西兰花能增强体质促进排毒提升免疫力。

水果类

1、柠檬

柠檬口感酸大于甜,基本上生吃比较少,多用于榨汁、泡水或者作为调味品。但是作为水果的柠檬功效却不容小觑,其含有丰富维C能抗氧化、护血管、降血压。其含有的柑橘类黄酮还是一种抑制癌细胞生长的主要物质,防癌抗癌效果尤佳。

2、蓝莓

蓝莓之所以被奉为最健康的食物之一是因为含有较多花青素等抗氧化剂,能够防止细胞衰老和自由基对人体的伤害;丰富的果胶和纤维也能促进消化、润肠通便、排毒养颜、保护视力。虽然我们很少吃蓝莓但是可以吃葡萄、梯子、蔓越莓、樱桃等水果来代替,它们的营养价值与功效基本相同。