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你要得“心脏过冬秘籍” 全在这儿了,你得好好呵护它!
2016-12-16 12:58

心脏面临6大冬季危机

1负担增大,影响供血 

冬季气温降低,激活交感神经系统,导致心率加快、外周血管阻力增加,进而血压升高、心脏负荷加大,影响供血,可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛,使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄,甚至出现粥样硬化斑块破裂出血,血栓形成,造成急性血管阻塞,引起心绞痛发作和心肌梗死。有研究表明,气温每下降10℃,心脏病发病风险会上升7%。

对策:多数心脏病发作事件发生在温度降至12℃或以下时,因此建议患者冬天衣着要防寒保暖,室内温度最好保持在20℃左右。

2胆固醇高,堵塞血管

没有胆固醇就没有动脉硬化,没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性变化,冬季胆固醇水平高,夏季相对低。

冬季人们室外活动减少,宅在家里很容易摄入更多高脂肪食物,引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物食物会使血管收缩,血压升高。而胆固醇和血压的变化容易造成血管堵塞,增加患者心脏病或卒中发作的风险。 

对策:冬季应注意饮食结构的调整,多吃富含维生素及纤维的食物,如新鲜蔬菜和水果。

3感染高发,诱发心梗 

呼吸道感染在冬季高发,导致肺组织的氧交换能力降低,容易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

对策:体质较差的老人要注意保暖,必要时可提前接种流感疫苗。

4凝血增强,容易血栓 

冬季血管收缩、血流缓慢,促血栓物质活性增强,导致血管内皮损伤,促进血小板活化,血栓更容易形成。  

对策:建议冬季多喝水,适当运动。

5血管收缩,血压升高 

冬季天气寒冷,体内多种激素水平变化,导致血管收缩、血压升高,老人更为明显。

血压的波动往往呈现冬季血管收缩血压高、夏季血管舒张血压低的特点。冬季更需注意预防高血压。

对策:高血压患者冬季需注意监测血压,如降压不达标,需遵医嘱增加降压药物的剂量或种类,以实现血压平稳,避免高血压对心脏等靶器官的损害。

6雾霾缺氧,心率加快 

PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。雾霾天气压较低,空气中的氧浓度也低,对于患有高血压、冠心病、心衰等心肺功能不好的人来说,室外活动很容易缺氧。

空气中PM2.5等污染物会加快心率,升高血压,激发血管炎症反应,并导致血液高凝状态进而诱发心脏病发作。

对策:雾霾天气时尽量减少户外活动。

记住一个护心“手机号”

除了要为心脏解除上面这些冬季危机,如果能在平时坚持一些好习惯,也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”,增强它对抗外界变化的能力。

心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”:150(运动)7(少坐)0(戒烟)1(限酒)8(蔬果)1825(体重)。不过,即使是好习惯也要分人群,掌握度才安全有效。

150每周运动150分钟

· 对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。

· 需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:

· 运动时心跳加快但不胸闷;

· 运动中不喘还能吹口哨;

· 运动后半小时微微出汗但不累;

运动次日不感到疲劳。

 “三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人,更要注意运动强度,最好在开始规律锻炼前咨询医生。

7每周看电视不超7小时

看电视久坐不动会使血液循环减慢,如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜,更会加重心脏负担。

老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内,注意休息,同时不要喝太浓的刺激性饮料。

0吸烟,什么时候戒都不晚

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,它不仅可加重心脏负荷,还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。  

2014年,英国心脏基金会研究发现,每天仅仅吸一根烟,患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示,在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。  

除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。

1每天最多喝1杯酒

美国研究发现,饮酒后10分钟,血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液不规律流动,还会使心脏病发作的风险增大。

美国印第安纳大学提醒,每天最多喝一杯酒,我国通行的饮酒标准为,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由于不同的酒含酒精量不同,因此在控制饮酒量时最好进行换算。

8每人每天8份蔬果

通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。但刘德平提醒说,以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。

1825体重指数控制在18~25

超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。

2013年,英国国家心肺研究所在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论,与60岁才发胖的人相比,从20多岁就开始超重的人,年老后心脏体积约增大7%,心脏血管壁的厚度也会增加,而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。

如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。为保护心脏,成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)最好保持在18.5~24.9之间。

为了让我们的心脏平安过冬,请记得好好呵护它,就像它一直以来为我们工作一样。心脏健康了,生命才有动力。