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冬季户外徒步一定要注意这几点,冬天也能开开心心玩耍!
2016-12-08 16:23

户外徒步需要注意什么,徒步爱好者知道吗?冬季户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和野外生存能力。但是冬季户外自然因素不可预测,注意事项自然也多。那么冬季户外徒步需要注意什么呢?

1、露营装备

户外服装,除了正常的防水、防风衣裤外,还应带上羽绒服、冲锋衣、抓绒裤、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

登山杖,一根自量好的登山长可以帮你很好地节省体力和掌握大雪下的地形,并在复杂的地形帮助你保持身体平衡。

睡袋,羽绒睡袋是最好的选择,厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可以代替。羽绒睡袋的充绒量要根据个人身体素质决定,但一定要做好防潮工作,一旦打湿则很难烤干。

防潮垫,最好带加厚或者带铝薄的防潮垫,一般的防潮垫最好再多带一个地席,增加保暖性。

雪套和墨镜,这两样是雪地行走的必需品。前者可避免雪进入登山鞋。后者可以防止雪盲的发生。

其他,塑料袋可以多带一些,除了正常的用途外,在脚上套上还可以起保暖作用。

2、热身准备

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

3、自我保护

①护眼。应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。

②防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

③气候。气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向。绝对避免单人活动,如单独去取水等。

④方向。带着指南针,没有的话,要学会判断方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星,那就是正北。如果白天有太阳,让时针对准太阳方向,时针和12点钟之间的等分线为南方,在6:00pm之前选小角的等分线,在6:00pm之后选大角的等分线。

4、保持体温

冬季在户外所面临的最大危险来自徒步或露营中的低温,严防冻伤和失温。

轻微冻伤组织是腊白色,重冻伤组织会变得完全失去知觉。忌揉搓组织、活动受伤组织、用雪摩擦组织、用凉水浸泡组织、用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。失温前期症状为颤抖、身体发木,严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿服装、到温暖的地方,在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的,需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里(如果两个体温正常者夹住一个失温者更好),尽可能去除所有衣物,用体温温暖对方。先兆是无法正常进行肌体运动的,比如打不开背包,撕不开小食品包装袋。

最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾,防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用,始终留一套干爽秋衣和一双袜子,行走一天,干衣经常可以救命。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤,纯棉织物是致命的,如果身上穿纯棉衣物并开始发冷,最好脱掉,换上非棉内衣、抓绒衣或是夹克和冲锋衣。裤子不要穿牛仔裤,笨重、不挡风、不保暖、箍腿、倒在雪地里裤子容易湿掉,也不要纯棉制品,推荐带抓绒的两层冲锋裤,防风又保暖。

手指、足部、面部是轻易冻伤的部位,一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内,用手轻轻摩擦缓解。冬季干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

人体在锻炼中产生较多热量,但运动前后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

5、正确背包

要把不怕磕碰的重物放在下部,放好后最好是背包可以独立。

将腰带拉紧,使胯部受最重力,肩带要放松,使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样。

行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾,这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位,背部无压迫感。

背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度,双肩进入肩带。身体前倾,靠双腿站立起来。

在通过急流时,应放松肩带,打开腰带和胸带以便万一出现危险时,能以最快速度使人包分离。

6、补充能量

及时补充能量,最好是高能量食品,要带上足够的葡萄糖。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。

喝热咖啡再出去锻炼,是不科学的,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

7、适时休息

冬季户外活动时,要适时休息,不要疲劳前进。同时也不要休息太多,停留太久。

8、雪地行走

团队行进时,后边的队员应尽量踩着前面队员的脚印走。一是为了安全,二可以节省体力。遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮流开路,以保证整个队伍平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没有关系,一定不能急于赶路。

9、饮水防冻

冬季很多时候要融雪或化水来取水,喝开水来补充热量。

融雪:化雪前锅底要有少许水,否则直接化出的雪有焦糊味,且会化的比较慢。如果有几个小时的天气比较好,可以用塑料带装一些雪,扎好袋口,放在阳光下暴晒,以待融雪化水。此法化出的水最好用来煮食物,因为直接饮用会有淡淡的塑胶味。

防止结冰:睡觉时将水放入睡袋内,第二天早起口渴时就不会抱着结冰的水壶发愁了。可用保温套来防止水壶里的水结冰。

很多人喜欢秋冬季节徒步爬山,养生之道提醒大家一定要注意保暖和安全!